La envidia es una emoción muy poderosa connatural al ser humano y que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas.

Puede surgir cuando vemos a alguien cercano logrando algo que deseamos o disfrutando de un éxito que nos gustaría obtener.

Si bien la envidia es una emoción natural, puede ser perjudicial si no se sabe controlar adecuadamente.

En este artículo, te mostraré algunas estrategias respaldadas por la ciencia, que te servirán para controlar la envidia hacia alguien cercano y convertirla más bien en una fuerza positiva que puedas usar en tu propio crecimiento personal.

1. Reconoce y Acepta tus Sentimientos

El primer paso para controlar la envidia es reconocer y aceptar tus sentimientos.

No te culpes por sentir envidia; es una emoción humana común.

A menos que fueras de Marte, de Venus o provinieras de cualquier otro planeta, tendrías excusa para decir que la envidia no es natural en ti.

Por otro lado, la negación de estos sentimientos puede hacer que se intensifiquen y se vuelvan más destructivos.

En cambio, lo que debes hacer es obsérvalos con autenticidad y compasión.

Aceptar que al igual que todos los humanos, tú también sientes envidia, es el primer paso hacia el control de ésta.

2. Practica la Autoconciencia

La autoconciencia es fundamental para comprender por qué sientes envidia y cómo ésta te afecta.

Reflexiona sobre lo que despierta tu envidia y cómo se manifiesta en tu vida.

¿Te sientes inseguro acerca de tus propias habilidades?

¿Te preocupa la competencia con la persona en cuestión?

Tomarte un tiempo para explorar estas preguntas puede ayudarte a identificar las raíces de tu envidia hacia esa persona cercana.

3. Evita las Comparaciones Tóxicas

Las comparaciones constantes con otras personas son una fuente inevitable de envidia.

Evita las comparaciones tóxicas recordando que cada individuo tiene su propio camino y desafíos.

En lugar de compararte con los demás, concéntrate en tu propio crecimiento y desarrollo.

Establece metas realistas y trabaja en superar tus propios obstáculos en lugar de obsesionarte con los logros de la otra persona por la que estás siendo envidioso.

4. Cultiva la Empatía

La empatía es una herramienta poderosa para combatir la envidia.

Trata de ponerte en el lugar de la persona hacia la que sientes envidia.

¿Qué desafíos ha enfrentado?

¿Qué sacrificios ha hecho para lograr sus metas?

Practicar la empatía puede ayudarte a ver la imagen completa y a humanizar a la persona en cuestión, lo que a su vez puede reducir tus sentimientos de envidia.

5. Establece Objetivos Personales

En lugar de enfocarte en lo que otros tienen, dirige tu atención hacia tus propios objetivos y aspiraciones.

Define metas claras y alcanzables para ti mismo.

Trabaja en desarrollar tus habilidades y perseguir tus sueños.

Cuando te concentras en tu propio progreso, es más probable que experimentes sentimientos de logro en lugar de envidia.

6. Practica la Gratitud

La gratitud es una de las formas más efectivas de combatir la envidia.

Tómate el tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido en tu propia vida.

Puede ser útil llevar un diario de gratitud y anotar tres cosas positivas cada día.

Esto te ayudará a enfocar tu atención en todas las cosas maravillosas que ya posees, y no en aquellas que no tienes.

7. Busca Apoyo y Comunicación

Hablar de tus sentimientos de envidia con alguien en quien confíes puede ser liberador.

Puede ser un amigo cercano, un miembro de la familia o incluso un terapeuta.

Compartir tus sentimientos puede proporcionarte una perspectiva externa y consejos útiles para manejarlos de manera saludable.

8. Desarrolla la Autorreflexión

La autorreflexión es clave para controlar la envidia de manera efectiva.

Pregúntate a ti mismo por qué valoras ciertos logros o posesiones y cómo éstos te hacen sentir.

A menudo, descubrirás que tus deseos y envidias se basan en expectativas externas o en presiones sociales que no reflejan tus valores fundamentales.

9. Practica la Generosidad

Una forma poderosa de contrarrestar la envidia es a través de actos de generosidad.

Haz un esfuerzo consciente para apoyar y alegrarte por el éxito de los demás.

Brindar apoyo a las personas cercanas a ti puede fomentar conexiones más fuertes y ayudarte a construir relaciones basadas en lo positivo y el apoyo mutuo.

10. Busca Tu Crecimiento Personal

La envidia puede ser una oportunidad para crecer a nivel personal.

Utiliza tus sentimientos de envidia como un impulso para mejorar.

Indaga sobre aquellas áreas de tu vida donde sientas que te falta mejorar y trabaja en desarrollar esas habilidades o cualidades.

La envidia puede servir como un recordatorio de tus propios deseos y aspiraciones.

Utiliza sus efectos a tu favor y sé consistente en practicar esta técnica.